Desbloqueja’t: com passar de la procrastinació a l’acció
La procrastinació és una de les grans enemigues del progrés. Quan et trobes atrapat en aquest cicle de deixar les coses per després, potser et sents estancat, com si no poguessis començar o simplement et paralitzis davant d’una tasca. Però la bona notícia és que desbloquejar-se i aconseguir començar és possible, i no només això: pots aconseguir avançar de manera constant. En aquest article, explorarem què és la procrastinació, per què succeeix i, sobretot, com pots començar a moure’t i avançar, pas a pas.
Què és la procrastinació i com ens afecta?
Procrastinar és el comportament de posposar tasques o decisions importants per fer-ne d’altres menys importants o fins i tot innecessàries. La procrastinació pot semblar una solució fàcil a curt termini, però en realitat genera un munt d’estrès a llarg termini, ja que les tasques s’acumulen i els terminis s’aproximen. A més, pot afectar la teva confiança en tu mateix i en la teva capacitat per aconseguir els teus objectius.
Però, què fa que procrastinem? Sovint, ho fem perquè ens sentim por o incerts sobre la tasca que tenim davant, o fins i tot, perquè temem que no serem capaços de fer-ho bé. La nostra ment busca evitar la incomoditat immediata de la tasca, però això ens porta a perdre temps i energia, deixant-nos amb més ansietat i culpabilitat al final.
Passos per desbloquejar-se i començar a avançar
El primer pas per vèncer la procrastinació és reconèixer que estàs procrastinant. De vegades, estem tan atrapats en les excuses que ni tan sols ens adonem del que estem fent. Però quan som conscients de la nostra tendència a procrastinar, podem començar a aplicar estratègies per canviar-ho.
1. Divideix les tasques en petites accions
Un dels principals motius pels quals procrastinem és que una tasca ens sembla massa gran o aclaparadora. Per exemple, estudiar per a un examen pot semblar un munt de feina impossible d’assolir, i això ens fa evitar-ho. La solució és dividir les tasques en petits passos. Si, per exemple, tens una hora per estudiar, pots començar llegint un capítol petit, o fins i tot només un apartat. Quan les tasques són més petites i concretes, la teva ment es sent menys intimidada i la motivació comença a fluir.
2. Estableix objectius realistes i a curt termini
Quan tenim un gran objectiu a llarg termini (com aprendre una matèria sencera o acabar un projecte gran), pot ser difícil veure el camí fins a l’acompliment. Això ens pot fer sentir perduts i desmotivats. En canvi, posa’t objectius a curt termini. Això no vol dir que renunciïs a la teva meta final, sinó que t’ajuda a mantenir-te centrat i a obtenir petites victòries que et donaran la dopamina que necessites per seguir avançant.
3. Crea una rutina i un espai dedicat per estudiar o treballar
La procrastinació sovint té a veure amb la manca d’organització. Si no tens un moment clar per estudiar, és fàcil deixar-ho per després. Per això és essencial crear una rutina. Estableix un hora fixa cada dia per estudiar, preferiblement quan estiguis més fresc i atent. A més, crea un espai dedicat per estudiar o treballar. Un lloc tranquil i lliure de distraccions farà que sigui més fàcil centrar-te i començar.
4. Comença amb les tasques més fàcils
Quan et sentis bloquejat, pot ser útil començar amb les tasques més senzilles o les que et resulten més fàcils. Això pot ajudar a generar momentum, ja que quan comences a fer alguna cosa, fins i tot si és petita, la teva ment es va acostumant a l’acció. La clau és no quedar-se parat. Fes un primer pas, encara que sigui petit, i això et donarà el motivació per continuar.
5. Permet-te descansos i no siguis massa dur amb tu mateix
Un altre factor important per vèncer la procrastinació és reconèixer quan estàs cansat i necessites un descans. Si t’exigeixes massa i no et permets descansar, acabaràs esgotat i més propens a procrastinar. El teu cervell necessita descansar per poder funcionar correctament. Així que, no siguis massa dur amb tu mateix si no aconsegueixes completar tot el que t’havies proposat en un dia. Deixa espai per a la recuperació i entén que el descans també és part del procés.
Per què és important l’impuls a l’acció?
Quan procrastines, sovint et bloqueges a l’idea que no seràs capaç d’aconseguir els teus objectius. Però la veritat és que la motivació ve de l’acció. Quan comences a moure’t, fins i tot en petites dosis, la teva ment comença a sentir-se més segura, i això alimenta el teu impuls per continuar. Recorda que el més important és començar, no fer-ho tot de cop. Això et donarà l’energia per seguir endavant i guanyar més confiança amb cada pas.
Superar la procrastinació és un procés gradual, però amb els passos adequats i una mica de paciència, pots desbloquejar-te i començar a avançar. No es tracta d’aconseguir tot de cop, sinó de moure’t cada dia cap als teus objectius. Desbloquejar-se de la procrastinació és com agafar un ritme, un pas a la vegada. Comença avui mateix i descobreix com, poc a poc, pots aconseguir grans coses!
Olga Armengol, Psicòloga
Centres Capsis Vilanova